Баланс или Релакс: коя билкова смес кога да изберем

Напрежението в работата, задачите вкъщи, телефонът, който не спира да вибрира – за много хора стресът е постоянен фон през целия ден. Той влияе и на вниманието: мислите се разпиляват, трудно довършваме започнатото, а до вечерта сме изцедени. В нашия асортимент има две смеси, създадени за такива периоди – Баланс и Релакс. Имената им звучат сходно и често ни питат коя да изберат. Ето сравнение на състава им, кога се предпочита всяка от тях и кои навици през деня правят повече от всяка билка.

#Как дневният стрес влияе на вниманието

При кратък стрес тялото се мобилизира – сърцето бие по-бързо, вниманието се изостря. Проблемът идва, когато това състояние продължи седмици. Тогава често се появяват раздразнителност, неспокоен сън, умора сутрин и трудност да задържим вниманието върху една задача. Концентрацията не е само въпрос на воля – тя зависи от съня, почивката и нивото на напрежение.

#Баланс и Релакс – какво съдържат

И двете тинктури са смеси от три билки и в двете има мента и дилянка (валериана). Разликата е в третата съставка.

#Баланс – с маточина

Баланс съчетава мента, маточина и дилянка. Маточината (мелиса) е една от най-обичаните „успокояващи“ билки в Европа, а валерианата традиционно се използва за спокоен сън. Тази смес е подходящ избор, когато през деня ви съпътстват тревожни мисли и неспокойство, които не ви оставят и вечер.

#Релакс – с глог

Релакс съдържа мента, дилянка и листа от глог. Глогът традиционно се свързва с грижата за сърцето, а в комбинация с валериана и мента се използва в периоди на натоварване – напрегната работна седмица, изпитна сесия, много физическа и умствена активност едновременно.

#Кога кое – накратко

• Баланс – когато основното е безпокойство и тревожни мисли през деня, които пречат и на съня.
• Релакс – когато основното е натоварване и напрежение през деня, които се отразяват и на тялото.

И двата продукта се приемат според указанията на продукта. Не ги комбинирайте един с друг, тъй като и двата съдържат валериана и мента.

#Жълт кантарион – отделна история

Хиперикум е тинктура от жълт кантарион. Повече за растението ще откриете в статията Жълт кантарион – слънчевата билка.

Жълтият кантарион обаче изисква специално внимание:

• Взаимодейства с много лекарства – сред тях са антидепресанти, хормонални контрацептиви, антикоагуланти, някои лекарства за сърцето и за ХИВ, имуносупресори и други. Той може да намали ефекта им или да доведе до нежелани реакции.
• Не е предназначен за лица под 18 години и не се приема по време на бременност и кърмене.
• Не се препоръчва за продължителен прием при високо кръвно налягане.
• Може да повиши чувствителността на кожата към слънцето.

Ако приемате каквото и да е лекарство, консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да започнете жълт кантарион.

#Ежедневни навици за по-малко стрес и повече фокус

Билките работят най-добре като допълнение към промени в ежедневието.

#Сутрин

Започнете деня без телефон в първите 20–30 минути. Изпийте чаша вода, излезте за кратко на дневна светлина и си запишете трите най-важни задачи за деня.

#През деня

Работете на блокове от 45–50 минути с кратки паузи. Изключете известията, докато вършите задача, която изисква внимание. Една разходка от 10 минути след обяд помага повече от поредното кафе.

#В края на работния ден

Сложете ясна граница между работата и дома: затворете лаптопа, запишете на лист недовършените задачи и какво ще направите утре. Така „разтоварвате“ ума и вечерта остава за почивка. Ако основният ви проблем е заспиването, вижте статията Билки за спокоен сън, когато дните станат по-къси – там разказваме за вечерния ритуал с дилянка и маточина.

#Дишане

Едно от най-простите упражнения е бавното издишване: вдишайте за 4 секунди, издишайте за 6. Повторете няколко минути. Можете да го правите навсякъде – на бюрото, в колата, преди важен разговор.

#Често задавани въпроси

#Ще ме направят ли сънлив през деня?

Валерианата при някои хора предизвиква лека сънливост, при други – не. Затова първите няколко дни наблюдавайте как ви се отразява, преди да шофирате или да вършите работа, която изисква пълно внимание.

#Мога ли да ги приемам заедно с кафе?

Кофеинът действа в обратна посока на успокояващите билки. Ако през деня се чувствате напрегнати, опитайте да замените второто или третото кафе с вода или билков чай – това само по себе си често помага.

#Колко време мога да ги приемам?

Следвайте указанията на продукта и правете паузи. Ако след няколко седмици не усещате промяна или напрежението се засилва, това е сигнал да потърсите специалист, а не да увеличавате количеството.

#Безопасност

• Тинктурите са водно-спиртни извлеци (алкохол около 20%) и всяка доза съдържа малко количество алкохол. Имайте го предвид, ако шофирате, работите с машини или избягвате алкохола.
• Валерианата може да предизвика сънливост при някои хора. Проверете как ви действа, преди да шофирате.
• Не комбинирайте успокояващи тинктури със сънотворни, успокоителни лекарства или алкохол без консултация с лекар.
• Релакс съдържа глог. Ако приемате лекарства за сърцето, ритъма или кръвното налягане, консултирайте се с лекар преди употреба.
• Продуктите не се използват по време на бременност и кърмене.
• Не давайте тинктури на деца без съвет от педиатър; много продукти не са предназначени за лица под 18 години.
• При хронично заболяване или редовен прием на лекарства се консултирайте с лекар или фармацевт.

Повече за валерианата прочетете в Валериана – капка спокойствие от природата, а цялата гама за нервната система ще намерите в категория Нервна система.

#Кога да потърсите лекар

Стресът е част от живота, но понякога е знак за нещо повече. Потърсете личния си лекар, психиатър или психолог, ако:

• тревожността или потиснатостта продължават повече от две седмици;
• безсънието е ежедневно и ви изтощава;
• имате пристъпи на сърцебиене, задух или силен страх без видима причина;
• трудностите с концентрацията пречат на работата или ученето;
• забелязвате, че посягате все по-често към алкохол, за да се отпуснете;
• имате мисли за самонараняване – в този случай потърсете помощ веднага, включително на телефон 112.

#Различен акцент, общи навици

Баланс и Релакс са близки смеси с различен акцент: първата е насочена повече към безпокойството и тревожните мисли, втората – към натоварването през деня. Каквато и да изберете, най-голяма разлика ще направят навиците: сън, паузи, движение и време без екран. Билките са добър спътник по този път, но не го извървяват вместо нас.

Снимка: Forest & Kim Starr, CC BY 3.0, via Wikimedia Commons (корица)