Билки за паметта и концентрацията с годините

„Къде ми бяха ключовете?“ – въпрос, който си задаваме на всяка възраст, но след 50 изведнъж започва да ни тревожи. Лекото забавяне при припомнянето на имена или думи е част от естественото стареене и само по себе си не е причина за паника. Мозъкът обаче, също като мускулите, се нуждае от грижа – и голяма част от нея е в нашите ръце: навиците, които поддържат ума бодър, билките, които традиционно се свързват с паметта, и навременният преглед, когато промените не са просто „разсеяност“.

#Нормално стареене или повод за преглед

С годините мозъкът обработва информацията малко по-бавно. Може по-трудно да се сещаме за имена, да се разсейваме по-лесно или да ни трябва повече време, за да научим нещо ново. Това е нормално, ако не пречи на ежедневието и ако с малко време или подсказка информацията все пак се връща.

Различно е, когато човек забравя скорошни разговори и събития, повтаря едни и същи въпроси, губи се на познати места или трудно се справя със сметки и задачи, които доскоро са били рутина. Такива промени изискват преглед – за тях говорим подробно в края на статията.

#Навици, които поддържат ума бодър

Най-сигурният начин да се грижим за мозъка е чрез начина на живот. Много от тези навици са добри и за сърцето – и това не е случайно, защото мозъкът зависи от добро кръвоснабдяване.

#Движение

Редовната физическа активност е сред навиците с най-голям интерес от страна на изследователите на мозъчното здраве. Бързо ходене, плуване, колоездене, танци или работа в градината – важното е да е редовно, по възможност поне 150 минути седмично.

#Сън

По време на сън мозъкът „подрежда“ преживяното през деня. Хроничното недоспиване и неразпознатата сънна апнея се отразяват на паметта и вниманието.

#Хранене

Средиземноморският модел на хранене – зеленчуци, плодове, бобови храни, пълнозърнести продукти, риба, ядки и зехтин – често се препоръчва и за сърцето, и за мозъка. Подправки като розмарина и куркумата могат естествено да обогатят менюто.

#Ум в действие

Ученето на нещо ново – език, инструмент, игра, занаят – поддържа мозъка активен. Кръстословиците са полезни, но още по-добре е предизвикателството да се сменя.

#Общуване

Разговорите, срещите с приятели, доброволчеството и участието в клубове са не по-малко важни от „умствените упражнения“. Самотата е фактор, който все повече се обсъжда в контекста на мозъчното здраве.

#Проверки при лекаря

Кръвното налягане, кръвната захар, холестеролът, слухът и зрението имат значение за паметта. Пренебрегнатият проблем със слуха например затруднява общуването и концентрацията. Редовните профилактични прегледи са част от грижата за ума.

#Билки, традиционно свързвани с паметта и концентрацията

#Розмарин

Разказва се, че в древна Гърция студентите носели венци от розмарин по време на изпити – растението отдавна е символ на паметта. Тинктурата Розмарин традиционно се използва за усещане за бодрост и добро настроение. Проучвания показват интерес към съставките на розмарина и ароматните му вещества, но те не доказват, че билката може да спре или отложи заболяване на паметта. Повече за растението прочетете в Розмаринът – подправка или билка?.

Внимание: розмаринът може да повиши кръвното налягане и не е подходящ за хора с хипертония.

#Маточина – Мелиса

Спокойният ум се концентрира по-лесно. Мелиса съдържа маточина – билка, която традиционно се използва за чувство на спокойствие и по-добър сън. При продължителна употреба при някои хора може да се появи главоболие или световъртеж, затова правете паузи. Повече за билката прочетете в Маточина – спокойствието е ключът към здравето.

Всички продукти се приемат според указанията на продукта. Други продукти ще намерите в категория Нервна система.

#Безопасност при по-възрастните хора

С възрастта често се приемат няколко лекарства едновременно, а черният дроб и бъбреците обработват веществата по-бавно. Затова:

• винаги се консултирайте с лекар или фармацевт, преди да добавите билков продукт към лекарствата си – особено при лекарства за кръвно налягане, сърце, разреждане на кръвта, диабет или депресия;
• помнете, че тинктурите са водно-спиртни извлеци (алкохол около 20%) и всяка доза съдържа малко количество алкохол – важно при шофиране, при прием на лекарства, несъвместими с алкохола, и при склонност към падания;
• не превишавайте препоръчаната дневна доза;
• продуктите не се използват по време на бременност и кърмене.
• Не давайте тинктури на деца без съвет от педиатър; много продукти не са предназначени за лица под 18 години.

Билките не заместват лечението, назначено от лекар. Ако при вас или ваш близък е поставена диагноза, свързана с паметта, не спирайте и не променяйте терапията без консултация.

#Кога да потърсите лекар

Запишете си час при личния лекар или невролог, ако вие или ваш близък:

• забравяте скорошни събития и разговори, а не само имена;
• повтаряте едни и същи въпроси в кратък период;
• се губите на познати места;
• трудно се справяте с пари, сметки или лекарства;
• забелязвате промени в характера, настроението или преценката;
• близките ви изразяват загриженост за паметта ви.

Потърсете спешна помощ (112) при внезапно объркване, затруднен говор, изкривяване на лицето, слабост в ръка или крак или внезапно силно главоболие – това могат да бъдат признаци на инсулт.

Много причини за проблеми с паметта – недостиг на витамин B12, проблеми с щитовидната жлеза, депресия, странични ефекти на лекарства – могат да бъдат открити и повлияни от лекар. Ранният преглед винаги си заслужава.

#Грижа, която се връща

Паметта се грижи за нас цял живот и заслужава същото в замяна. Движението, сънят, доброто хранене, общуването и ученето на нови неща са най-силните инструменти, с които разполагаме. Билки като розмарин и маточина могат да бъдат приятна част от тази грижа, но не заместват прегледа и лечението, когато промените в паметта стават тревожни.

Снимка: Christian Ferrer, CC BY 4.0, via Wikimedia Commons (корица)